Здоровый образ жизни.

[_A_R_M_E_N_]

Хорошо, когда здоровье есть!
Именно, ЗДОРОВЬЯ желаю Вам на долгие и счастливые годы!
Давайте, посмотрим на свой образ жизни, а главное, почему Вы болеете или недовольны собой.
Начиная с детства и весь сознательный возраст, Вы постоянно слышите о том, что повредит здоровью, стараетесь поступать согласно советам врачей, диетологов, тренеров по фитнесу, но это не всегда получается, а причины одинаковы: не желание или физическая невозможность выполнить. Подводит сила воли, кажется: "Сегодня поем жирного, а завтра удвою физическую нагрузку и эта слабость никак не отразиться на мне".
Человеческое тело - очень умный механизм, созданный природой. Он настолько тонко чувствует, реагирует и запоминает все воздействия внешние и внутренние, что его нельзя обмануть. Все системы взаимосвязаны.
Итак, Вы съели жирную пищу на ужин, а на следующий день упорно потрудились в тренажерном зале или фитнес-клубе. Вам кажется, что главная проблема - лишние калории, полученные вчера, и Вы их "отработали".
Что же происходит в организме?
Жирная пища влияет:
на клетки (жировые отложения, и в виде целлюлита тоже);
на печень (холецистит);
на стенки сосудов (сужение просвета сосудов из-за холестериновых бляшек, что в свою очередь приводит к поступлению недостаточного количества крови к тканям и органам, вызывающее кислородное голодание, то есть органы не могут получить достаточного питания для жизни. Если этим органом будет головной мозг?).
А Ваша увеличенная физическая нагрузка? Если Вы недостаточно опытны или у Вас плохой тренер, то многие упражнения Вы делаете неправильно или вообще фитнес-программа вредна для Вас. Это приводит к различным, если не травмам, то микротравмам, которые не заметны, но всё равно вредят, накапливаясь, выводят из строя суставы, межпозвоночные диски, приводят к обострению хронических или ранее не наблюдаемых заболеваний. Так недалеко и до оперативного вмешательства для устранения серьезной проблемы, мешающей полноценной жизни.
Иногда люди сознательно делают вещи, которые разрушают организм, например, курят. Они знают, что жертвуют здоровьем, но что они получают взамен, ради чего продолжают курить? Зависимость! О ней поговорим отдельно, т.к. это большая тема, объединяющая психологическую и физическую потребность организма в данном яде.
Хорошо, тогда как же избежать соблазна? Почему сила воли не всегда помогает? А можно ли обойтись без железной силы воли для ведения здорового образа жизни?
Для здорового образа жизни Вам не нужна железная (!) сила воли.
Вам необходимы:
желание хорошо чувствовать и выглядеть;
знания, подкрепленные данными научных исследований;
и здравый смысл для претворения знаний в жизнь.
На первый взгляд - элементарно! Нет ничего проще! Захотеть, узнать, и не напрягаясь исполнять. Вот здесь Вас и постигнет разочарование. Не думайте, что всё очень легко. Некоторая работа от Вас потребуется. Ведь, предстоит не провести показательные выступления перед друзьями под лозунгом "Как я слежу за своим здоровьем", а поменять стиль жизни.
Отказаться от старых привычек не так просто, но мозг человека удивительно устроен. Если правильно подходить к смене образа жизни, то сначала Вы осознаете, зачем Вам это нужно: жить долго, быть стройным, не заболеть, или просто быть в гармонии с самим собой и природой. Последнее наиболее верно, так как Вы - часть природы, подсознательно это ощущаете, но сознание утопает в новых технологиях и урбанизации, блокируя естественную потребность организма быть в гармонии с природой, жить по её законам. Это и приводит к нарушению в функционировании организма, как единой системы. А осознав, сможете просто жить по новым правилам, которые ведут к гармонии.
Вы способны осознать, что здоровый образ жизни вести нужно и можно!

[_A_R_M_E_N_]

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕЗдоровый образ жизни включает в себя различные составляющие, среди них важнейшими являются психическое здоровье и физическая активность.
Эмоциональная сфера человека — одна из тайн природы. Все отрицательные воздействия среды оказывают влияние на организм в комплексе, но все же основная причина «болезней цивилизации» — различные эмоциональные сдвиги, которые возникают у человека в результате стрессов — нервных перенапряжений при действии чрезвычайных (экстремальных) раздражителей или обстоятельств. Стрессы способны нарушить не только психику, но и работу внутренних органов.
На эмоциональное состояние человека оказывают влияние многие факторы. Ведь к эмоциональным центрам, которые находятся в головном мозгу, поступают импульсы как извне (через органы чувств), так и изнутри (от различных внутренних органов). Значит, испортить настроение могут и плохой сон, и плохая работа желудка, и невкусный завтрак, и порвавшийся чулок... Словом, испортить настроение легко.
Нервно-эмоциональные напряжения лишают покоя, радости и в итоге приводят к развитию неврозов. При неврозе ухудшается управление функциями организма. Например, нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы и даже при небольшой физической нагрузке человек ощущает боли в области сердца.
Лица, страдающие неврозом, часто жалуются на головную боль, бессонницу, усталость, слабость, неприятные ощущения во внутренних органах. Они раздражительны, рассеянны, обидчивы, недовольны собой, мнительны. Лучшей профилактикой невротических состояний являются правильная организация труда, активный отдых, физические упражнения, аутотренинг, закаливающие процедуры. Важно также научиться «тренировать» свои эмоции, благожелательно относиться к людям, гасить конфликтные ситуации, не придавать значения мелким оплошностям других и критически рассматривать свои. Адаптационные (приспособительные) возможности организма велики, поэтому незначительные отклонения, возникающие в деятельности его систем под влиянием стресса, легкообратимы. Но если нервное напряжение длится долго, то развиваются такие болезни, как гипертония, язва желудка, диабет и др. Профилактику этих заболеваний надо начинать с момента появления их предшественников — неврозов.
Первопричина же неврозов, как известно, чаще всего заключена в стрессовых ситуациях на работе и дома. А их-то как избежать? Мы зачастую думаем, что не виноваты в этих ситуациях и не можем их предотвратить. Но это не так. Многое, а иногда и все зависит от нас самих.
Создание хорошего настроения, пожалуй, наиболее действенная мера профилактики неврозных заболеваний. По наблюдению врачей, люди оптимистического склада характера и болеют реже, и болезни протекают у них легче. Поэтому все чаще поднимается вопрос об использовании смеха для укрепления здоровья человека и лечения болезней. Появился даже термин «смехотерапия».
Прекрасный способ создать хорошее настроение — заниматься любой физической деятельностью, которая, как говорил И.П. Павлов, дарит «мышечную радость». На настроение также действуют состояние погоды, цвет окружающих предметов (зеленый, голубой — успокаивают, красный — возбуждает), музыка (тихая мелодичная — успокаивает, бурная — поднимает тонус), природа (особенно рекомендуются туризм и прогулки), театральные зрелища, картины, книги и т.п. (есть даже термин — «эстетотерапия» — лечение красотой).
Чтобы сохранить хорошее настроение и самочувствие, полезно также научиться вовремя переключаться с одной деятельности на другую, особенно когда другая деятельность связана с вашим любимым занятием — хобби. Это отвлечет вас, успокоит, улучшит настроение. При переключении в коре головного мозга возникает новый очаг возбуждения, который как бы гасит, тормозит старый, вызвавший утомление или отрицательное возбуждение.
Известный психотерапевт АВ. Алексеев за долгие годы своей деятельности накопил огромный опыт по разработке методов преодоления стрессовых ситуаций. И хотя принципы этого метода подготавливались для спортсменов, они полезны любому человеку, попавшему в стрессовую ситуацию.
Принцип первый — соберись! Это значит — умей полностью включаться в дело, которое предстоит начать, и настолько полностью, чтобы для постороннего в сознании просто не оставалось места. Только при этом условии все силы и психические, и физические полностью концентрируются на поставленной задаче.
К сожалению, способностью полностью сосредоточивать внимание обладают не вер. Более того, гораздо чаще встречаются люди, которым очень трудно сосредоточиться на чем-то. Что же делать? Тренировать эту особенность внимания регулярно, ежедневно по нескольку минут, 5—10 раз. Проще всего прибегнуть к помощи часов: «привязать» взгляд к секундной стрелке и постараться не отвлекаться ни на что постороннее, пока она не пробежит полный круг. Если отвлеклись, повторите еще раз и так до тех пор, пока честно не сможете сказать себе: «Сосредоточен на одном деле целую минуту». Тренироваться полезно в любую свободную минуту.
Принцип второй — выключись! Это умение обратно предыдущему, оно также основано на высокой концентрации внимания, но уже на всех тех мыслях, которые связаны с выходом из напряжения, с отдыхом. Выключаясь, мы перестаем впустую тратить энергию, и в первую очередь самую дорогую — нервную. Тот же, кто за день, а то и за 2—3 дня до ответственного мероприятия только и думает о нем, причем чрезмерно волнуясь, лишь «сжигает» самого себя. К делу он приступит опустошенным. Если нервное возбуждение необходимо снять быстро, буквально за несколько минут, рекомендуется сделать несколько глубоких приседаний с искусственно удлиненным вдохом в момент опускания, затем медленно походить, медленно и размашисто двигая расслабленными руками, ногами, шеей, всем телом. Вдохи при этом должны быть короткими и не очень глубокими, а выдохи — замедленными и предельно полными.
Думать в это время следует о чем-то, связанном с отдыхом. Можно мысленно представить себя, например, лежащим на чистом песчаном пляже под теплыми лучами южного солнца. Однако так переключаться от напряжения на успокоение смогут лишь те, кто разовьет в себе способность к высокой концентрации внимания.
Принцип третий — не злись! Наблюдения показывают, что есть немало людей, которые после какой-либо неудачи или неприятности начинают злиться, причем, как правило, не на себя, а на окружающих. Однако злость чаще всего — эмоция невыгодная, даже вредная. Злясь, мы невольно концентрируем внимание не на причинах, а на последствиях неудач, теряем способность к здравому рассуждению и не можем быстро преодолеть те помехи, которые породили чувство злости. Все это проявляется тем ярче, чем сильнее мы злимся.
Принцип четвертый — на любые помехи, трудности, на любые неудачи отвечаю только мобилизацией всех своих сил. Мобилизуюсь быстро и предельно! Нетрудно заметить, что это правило тесно связано с предыдущим. Первая реакция на помеху у очень многих вызывает чувство злости. Но, как уже было сказано, эта эмоция вредит. Поэтому очень важно воспитать в себе умение на любую трудность отвечать не злостью, а мобилизацией сил, направленных на преодоление трудности. Умение отвечать на помехи, неприятности, неудачи, внезапные трудности быстрой мобилизацией всех своих сил надо довести до автоматизма, чтобы без лишних раздумий в последующие же секунды включаться в активное преодоление возникших помех. Правило, приведенное здесь как четвертое, нужно, пожалуй, считать одним из самых важных законов как в спорте, так и в жизни.
Принцип пятый — прибавь в конце! Это правило хорошо известно во всех скоростных видах спорта: без умения резко ускоряться на финише трудно рассчитывать на победу. Именно в те моменты, когда человек, заканчивая дело, считает, что все трудности уже позади, могут возникнуть срывы. Объясняются подобные и очень досадные неудачи просто: в процессе выполнения того или иного дела тратится энергия, что ведет к постепенному и часто субъективно не
ощущаемому утомлению. В первую очередь утомляется нервная система и сдает позиции такой важный психический процесс, как внимание. А когда оно ослабевает, ухудшается контроль за точностью движений — отсюда и ошибки. Закончив дело, не только можно, но и нужно выполнить второе правило: выключись. Тот же, кто позволит себе хотя бы немного, хотя бы на секунду, даже на мгновение до конца мероприятия расслабиться, может потерпеть неудачу.
Перед любым, а тем более ответственным делом рекомендуется посмотреть на себя с точки зрения приведенных пяти правил. И если где-то обнаружится слабость, необходимо принять все меры для ее устранения. В одних случаях для этого требуется несколько дней или недель, в других же (например, для овладения первым или четвертым правилом) — надо совершенствовать себя в течение всей жизни. Но игра стоит свеч!

[_A_R_M_E_N_]

Личная гигиена.
Личная гигиена — широкое понятие, включающее в себя выполнение правил, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья человека. Первоочередным является соблюдение чистоты тела. В течение недели сальные железы кожи человека выделяют около 200 г кожного сала, а потовые железы — от 3 до 7 л пота. Поэтому кожу нужно своевременно и регулярно мыть, в противном случае нарушаются ее защитные свойства и соотношение микроорганизмов, которые в норме населяют нашу кожу; создаются условия для размножения инородных микробов, паразитических грибков.
Особенно подвержены загрязнению открытые участки тела. Проведенные исследования показывают, что при нанесении на чистую, предварительно вымытую кожу рук бактериальных культур их количество через 10 мин уменьшается на 85%. Чистая кожа человека обладает бактерицидными свойствами и способна убивать микроорганизмы. Грязная кожа во многом теряет эти свойства. Особенно много бактерий и вредных микроорганизмов обнаруживается под ногтями, поэтому очень важен систематический и правильный уход за ногтями. Ногти должны быть коротко острижены, чистые.
Основными средствами для очищения кожного покрова являются мыло и вода. Кожу нужно мыть туалетным мылом, лучше пользоваться мягкой водой. Кожа может быть сухой, жирной или нормальной. Каждый человек должен знать особенности своей кожи и учитывать это при уходе за ней. Целесообразно ежедневно принимать душ (после работы или перед сном). Температура воды не должна превышать 37—38 °С. Мыться в ванне или в бане с использованием мыла и мочалки необходимо не реже одного раза в неделю. После мытья обязательно нужно сменить нательное белье, в противном случае вы вновь загрязните кожу. При мытье, особенно с применением мочалки, кожа массируется, что улучшает ее кровоснабжение и общее самочувствие человека.
Ноги нужно мыть ежедневно мылом и прохладной водой. При повышенной потливости холодная вода снижает отделение пота. Необходимо тщательно следить за целостью кожных покровов ног. Потертости или ссадины на ногах легко могут вызвать грибковые или гнойничковые заболевания. При появлении мозолей их необходимо соответствующим образом снимать.
Волосы лучше мыть в мягкой воде; если вода жесткая, то к ней следует добавить буру или питьевую соду (1 чайную ложку на 5 л воды). Жирные волосы следует мыть 1 раз в неделю, сухие и нормальные — 1 раз в 10 дней. Наиболее благоприятна для мытья волос температура воды 50—55 ° С. Не следует намыливать волосы куском мыла, что травмирует их. Для этого лучше приготовить мыльную пену. Для сохранения цвета волос, придания им блеска и эластичности после мытья можно ополаскивать их крепким настоем ромашки, а темные волосы — водой, содержащей столовый уксус (1 столовая ложка на 1 л воды).
Не следует мыть волосы щелочным и хозяйственным мылом. Сухие волосы лучше мыть пережиренными мылами (спермацетовое, ланолиновое, косметическое). Можно использовать яичный желток, отделив его от белка и взбив в теплой воде, приготовленной для мытья. Для повышения жирности сухие волосы за несколько часов до мытья можно смазывать подогретым растительным маслом. Для мытья волос применяют ржаной хлеб: 100—150 г черствого ржаного хлеба мелко крошат и заливают крутым кипятком, образовавшейся хлебной кашицей моют голову. Жирные волосы можно мыть любым туалетным мылом. За 2—3 ч до мытья жирных волос хорошо втереть в кожу головы сок алоэ, моркови, лука или кармазин, биокрин. Сушат волосы, осторожно вытирая их полотенцем. Использовать для этого фен нецелесообразно, так как это ведет к чрезмерному пересушиванию.
Другим важным аспектом личной гигиены является уход за полостью рта. Содержание в чистоте зубов не только способствует сохранению их целости, но и предупреждает многие заболевания внутренних органов. Чистить зубы нужно ежедневно утром, а полоскать рот — после каждой еды. При появлении неприятного запаха изо рта необходимо обратиться к врачу. Для своевременного обнаружения зубного кариеса, снятия зубного камня и лечения десен нужно не реже 2 раз в год посещать стоматолога.
Личная гигиена включает в себя соблюдение чистоты нательного белья, рабочей одежды, ежедневную смену носков (чулок), особенно при повышенной потливости. Сохранение чистоты тела и одежды немыслимо без чистоты в жилых комнатах, на кухне и в производственных помещениях. Каждому члену Семьи желательно иметь отдельную постель, свое полотенце; смену постельного белья следует приурочивать к посещению бани. Рекомендуется перед сном менять дневное нательное белье на ночную сорочку (пижаму).
Все эти гигиенические мероприятия, необходимые повседневно, приобретают особое значение в тех случаях, когда в семье кто-нибудь заболевает, так как несоблюдение гигиенических требований может отрицательно сказаться на здоровье и трудоспособности лиц, окружающих больного, особенно детей.
Гигиена женщины.К подростковому возрасту девушка должна уже иметь полное представление о правилах общей гигиены и приобрести навыки ухода за собой. Девушка должна быть подготовлена к появлению месячных. При отсутствии такой подготовки появление менструации у нервно возбудимых девочек может вызвать психическую травму. Во время менструации половые органы становятся более восприимчивыми к инфекции в связи с некоторым понижением защитных сил организма. Поэтому в такие дни особенно важно поддерживать чистоту тела и белья. При нормальном течении менструации не следует менять занятия и образ жизни. Занятия физкультурой разрешаются, но при этом следует воздерживаться от тяжелых физических упражнений.
Важно остерегаться охлаждения тела, особенно ног и нижней части живота. Мыться лучше под душем. Можно принимать ванну, но вода при этом не должна быть слишком горячей. Не менее 2 раз в день надо обмывать наружные половые органы теплой кипяченой водой с мылом, предварительно тщательно вымыв руки. Сначала обмывают наружные половые органы, потом — кожу бедер и в последнюю очередь — область заднего прохода. При менструации рекомендуется пользоваться специальными гигиеническими пакетами.
Основу гигиены взрослой женщины составляют те же правила. С началом половой жизни роль гигиенических мероприятий возрастает. Следует воздержаться от полового контакта в дни менструации, чтобы в половые пути не попали возбудители инфекции и не возникло кровотечение; по этой же причине в этот период запрещаются влагалищные спринцевания.
Рекомендуется регулярное, 2 раза, в год, посещение гинеколога, а при появлении даже незначительных выделений из половых органов необходимо немедленно показаться врачу.
Гигиена мужчины.
Мальчик должен знать о возможности появления у него непроизвольных семяизвержений (поллюций); ему необходимо объяснить, что это нормальные проявления полового созревания.
Половые органы мальчика и мужчины должны содержаться в чистоте. Их следует ежедневно мыть теплой водой с мылом; при этом нужно обязательно раскрывать препуциальный мешок, т.е. сдвигать крайнюю плоть с головки полового члена и смывать накапливающееся там жироподобное вещество. Иногда крайняя плоть бывает узкой и не позволяет обнажить головку, в таких случаях нужно обратиться к урологу. После поллюции или полового акта также рекомендуется обмыть половые органы теплой водой.
В пожилом возрасте у лиц обоего пола соблюдение правил личной гигиены приобретает особое значение. Общегигиенические мероприятия, рациональное питание, активный отдых, физкультура стимулируют компенсаторные процессы стареющего организма, повышается устойчивость к заболеваниям. Всегда необходимо обращаться за советом к врачу, поскольку физическая нагрузка и режим питания должны соответствовать возрасту и состоянию здоровья.

[_A_R_M_E_N_]

Сон.
Сон — прежде всего полный отдых, однако это и функция организма. Мы стремимся заснуть, чтобы восстановить силы, вернуть бодрость и работоспособность. Но наш мозг и внутренние органы не знают отдыха. Для центральной нервной системы сон служит весьма необходимым периодом работы, нарушение которого имеет губительные последствия для человека. Если вы не спали 16 ч и более, у вас появятся усталость, вялость, апатия, притупление чувств, а затем уже и серьезные расстройства психики, галлюцинации и другие симптомы. Хроническое недосыпание в конечном итоге может вызвать многие заболевания, в том числе гипертонию, язвенную болезнь, неврозы и др.
Сон является необходимостью и важнейшей биологической потребностью наряду с потребностью в кислороде, воде, пище. Мы проводим во сне треть жизни, т.е. около 20—25 лет, и нам следует использовать это время так же полноценно, как и бодрствование. Когда человек бодрствует, в клетки мозга постоянно поступает информация двух типов: от органов чувств (слуха, зрения, вкуса, осязания и обоняния), благодаря чему человек представляет картину окружающего его мира, и от внутренних органов (от мышц, сосудов, суставов и др.). Информация второго типа не осознается нами, однако количество ее огромно, и мозг, сопоставляя поступившую информацию с данными о внешней среде, руководит деятельностью всего организма, подстраивая работу органов и систем таким образом, чтобы она наиболее полно отвечала потребностям всего организма в данный момент.
Чтобы клетки мозга могли выполнять свои функции, им необходим приток кислорода и основных питательных веществ. Эти вещества мозгу нужны в больших количествах, чем клеткам других органов, например коже.
Практически все клетки организма способны накапливать значительные запасы питательных веществ; исключением являются клетки коры мозга, в которых запасы таких веществ крайне незначительны, поэтому им необходим постоянный приток питательных веществ и кислорода с кровью. Таким образом, клетки мозга, с одной стороны, крайне деятельны, а с другой — не имеют достаточных резервов питательных веществ, им необходим хороший отдых через правильные промежутки времени. Таким отдыхом является сон.
С помощью сна клетки, с одной стороны, защищают себя от дальнейшего притока информации, а с другой — стремятся хотя бы в малой степени восстановить запасы питательных веществ. Одновременно в период сна обновляют свои жизненные силы практически все клетки внутренних органов человека.
Современные исследования показывают, что существуют две фазы сна. Первая, с которой всегда начинается засыпание, — легкий сон (медленный). Через 45—90 мин после засыпания наступает фаза быстрого сна, которая продолжается от нескольких минут до получаса. Большинство людей именно в этот период видят первый сон. В течение ночи медленный и быстрый сон меняются 4—6 раз. Медленный сон занимает 75—80 %, быстрый — 20—25 %. Медленный сон более глубок в первую половину ночи, ближе к утру его продолжительность становится короче. Во время сна наблюдаются полное расслабление мышц, резкое падение артериального давления, урежение дыхания, частоты сердечных сокращений.
Необходимо сказать несколько слов о сновидениях. Пожалуй, ни одно явление человеческой психики не вызвало столько разнотолков, как попытка истолковать содержание сновидений. С одной стороны, нельзя было отрицать очевидную связь между содержанием снов и реальными событиями, с другой — эта связь выражалась в фантастическом виде, что давало повод усматривать в сновидениях особый пророческий смысл.
Каковы же современные научные взгляды на сновидения? Сновидения — естественное явление, отражающее психическую деятельность мозга во время сна. Некоторые люди утверждают, что у них никогда не бывает сновидений. Это связано, очевидно, с тем, что сновидения утром забываются. Большинство же людей помнят лишь последнее свое сновидение. Основная масса сновидений визуальна, значительно реже они связаны со слухом или обонянием. По данным исследователей, около 16 % лиц видят цветные сны, примерно столько же видят сны неприятного содержания. Причинами так называемых кошмарных снов могут быть нервное перенапряжение, тревожно прошедший день, переедание перед сном, неудобная постель, непроветренная комната и др. В сновидениях можно увидеть пережитые неприятности, услышанные или прочитанные когда-то ужасы («Не рассказывай мне перед сном ничего страшного, а то приснится»).
Рекомендуется спать на упругих матрацах, ибо на мягкой перине позвоночник сильно прогибается, что может привести к его искривлению или раннему развитию остеохондроза. Слишком твердый матрац также непригоден: он нарушает кровоснабжение кожи. В качестве одеяла не следует использовать перину, так как человек под ней перегревается и потеет. Нужно отдать предпочтение легким, тонким и теплым одеялам из шерсти или пуха. Подушку следует выбирать не слишком твердой, чтобы она заполняла выемку между плечом и головой. Голова должна быть приподнята настолько, чтобы не искривлялась шейная часть позвоночника.
Хорошему сну мешает переполненный желудок. Не рекомендуется поздно ужинать, потому что во время сна пищеварение протекает медленно, а переполненный желудок может помешать дыханию и сердечной деятельности. Чем тяжелее для переваривания пища, тем больше должен быть перерыв между едой и сном. Например, после чашки чая, стакана сока, рисовой каши, яйца всмятку рекомендуется ложиться спать не ранее чем через 1—2 ч, а после ужина, состоящего из жареной говядины или ветчины, — только через 4—5 ч.
Мешает сну и обильное питье, заставляя ночью вставать, иногда неоднократно. От крепких кофе и чая, возбуждающих нервную систему напитков, поздно вечером лучше воздержаться. Однако следует подчеркнуть, что на некоторых людей (и их немало) кофе действует успокаивающе или не влияет вообще.
Многие перед сном читают в постели. Зачастую в течение дня для чтения не остается свободного времени, поэтому некоторые стараются восполнить этот пробел в общественном транспорте и немного перед сном. Чтение в постели, лежа, не рекомендуется офтальмологами и гигиенистами, так как это портит зрение. Однако если вы все-таки решили прочитать несколько страниц перед сном, то позаботьтесь о хорошем освещении.
Перед сном следует почистить зубы, по возможности принять теплый или немного прохладный душ (закаливающие процедуры проводить не следует, так как холодная вода нарушает сон). Полезны прогулка и легкая гимнастика.
Что же делать, если не спится? Трудности с засыпанием, поверхностный прерывистый сон — довольно частое явление. Нередко у практически здоровых людей возникают периоды, когда сон не приходит.
Нарушение сна чаще всего возникает из-за мыслей, связанных в большинстве случаев с событиями или неприятностями ближайшего прошлого. Человек ложится в постель, и начинается борьба за сон. Невозможно найти удобную позу, трудно возникший сон прерывается. Человек ищет удобное место для рук, туловища и не находит, ищет снова и т.д. Существует тысяча методов борьбы с бессонницей. Все они недостаточно эффективны и не универсальны.
Пожалуй, наиболее эффективным методом можно считать активное или пассивное мышечное расслабление, при котором наряду с расслаблением мускулатуры наступает и душевное спокойствие, в результате этого человек легко засыпает. Хорошим средством против бессонницы может быть мед. За 1—1.5 ч до сна нужно выпить 3/4 стакана теплой воды, в которой растворена ложка меда. Можно пить и концентрированный раствор сахара (2—3) столовые ложки сахара на стакан воды), однако это противопоказано лицам с ожирением и сахарным диабетом. Засыпанию способствует также теплая ножная ванна.
Бессонные часы хуже переносятся в одиночестве. Установлено, что в таком состоянии полезно встать с постели, написать на бумаге то, что вас волнует,
или то, о чем вы думаете. Это делается для того, чтобы часть своего внутреннего напряжения перенести на бумагу.
Применять снотворное нужно только по рекомендации врача. Попытки самостоятельно вылечить нарушения сна либо безрезультатны, либо приведут к привыканию и зависимости от снотворных.
Необходимо сказать несколько слов о храпе. Храп появляется чаще как результат большой физической усталости, но иногда это обусловлено анатомическими особенностями верхних дыхательных путей.
Храп — это дрожание мягкого неба, которое происходит при вдохе и выдохе, храп чаще возникает, когда человек лежит на спине. Храпящим нужно научиться спать на боку или в том положении, в котором храпа нет. Тогда достаточно разбудить спящего или изменить его позу, и храп прекратится. В самом крайнем случае следует заткнуть себе уши или положить храпуна спать в отдельную комнату.

[_A_R_M_E_N_]

Рациональное питание
Рациональное питание (от латинского слова rationalis— «разумный») — это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста, характера труда, климатических условий обитания. Рациональное питание способствует сохранению здоровья, сопротивляемости вредным факторам окружающей среды, высокой физической и умственной работоспособности, активному долголетию. Суть рационального питания составляют три основных принципа:
1) равновесие между энергией, поступающей с пищей, и энергией, расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности 2) удовлетворение потребности организма в определенном количестве, качественном составе и соотношении пищевых веществ; 3) соблюдение режима питания.
В природе нет продуктов, которые содержали бы все необходимые человеку пищевые вещества. Поэтому в питании необходимо использовать комбинации разных продуктов.
Пищевой рацион должен соответствовать следующим требованиям:
1) энергетическая ценность рациона должна покрывать энерготраты организма;
2) количество сбалансированных между собой пищевых (питательных) веществ
должно быть оптимальным;
3) обязательна хорошая усвояемость пищи, что зависит от ее состава и способа
приготовления;
4) пища должна иметь высокие органолептические свойства (внешний вид, кон-
систенцию, вкус, запах, цвет, температуру), что влияет на аппетит и усвояемость;
5) надо стремиться к разнообразию пищи за счет широкого ассортимента продуктов и различных способов их кулинарной обработки;
6) необходимо добиваться (путем выбора оптимального состава, объема, совершенства кулинарной обработки) способности пищи создавать чувство насыщения;
7) следует строго соблюдать санитарно-эпидемическую безупречность и безвредность пищи.

В процессе всей своей жизни необходимо руководствоваться следующими правилами режима рационального питания:
1) 4-разовое питание (завтрак, обед, ужин, стакан кефира перед сном); одно- или
двухразовое питание опасно для здоровья (угроза инфаркта миокарда, острого панкреатита);
2) исключение еды в промежутках между основными приемами пищи;
3) время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно составлять 5—6 ч, а интервал между ужином и началом сна 3—4 ч;
4) набор продуктов при каждом приеме пищи должен предусматривать оптимальное соотношение всех необходимых питательных веществ, здоровый человек за завтраком и обедом должен получать более 2/3 общего количества калорий суточного рациона, а за ужином — менее 1/3;
5) прием пищи в строго установленные часы; фактор времени играет большую роль в формировании условнорефлекторных реакций (выделение слюны, желудочного сока); организм как бы ведет подготовку к приему и перевариванию пищи;
6) не торопиться во время еды; так, на еду во время обеда нужно затрачивать не
менее 30 мин;
7) тщательное, неторопливое пережевывание пищи (хорошее состояние зубов);
8) последний прием пищи (не позднее, чем за 1.5—2 ч до сна) должен включать только малокалорийные продукты (молоко, кисломолочные напитки, фрукты, соки); запрещаются жареные блюда, продукты, богатые жирами, грубой клетчаткой, специями, поваренной солью;
9) чистота, уют столовой, хорошая сервировка стола; исключение факторов, отвлекающих от еды (разговоры, радио, телевидение, чтение и др.).
Помните, что невыполнение правил режима рационального питания — одна из главных причин развития заболеваний пищеварительных органов (язвенная болезнь, хронический гастрит, колит и др.)

[Амиго]

Сон самое главное
Всего остального хватает

[brat_eu]

Отказ от завтрака приводит к преждевременной смерти

Специалисты Университета Тасмании заявляют, что регулярно оставляя свой организм без завтрака, человек серьезно рискует здоровьем.

По мнению австралийских ученых, отказ от утренней каши, яичницы или хотя бы бутерброда с сыром существенно повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и нарушений обмена веществ, ведет к ожирению и диабету. В свою очередь, все эти патологии входят в список главных причин преждевременной смерти, сообщает «Утро».

«О том, что плотный завтрак способствует борьбе с лишним весом знают многие. Мы доказали, что утреннее питание крайне важно для правильной работы сердца и эндокринной системы. В частности, выработки инсулина и правильного обмена холестерина. Причем это не зависит от массы тела и количества жира», - рассказала одна из авторов научной работы Кайли Смит.

В исследовании принимали участие более 10 тысяч взрослых австралийцев. Из них около 2 тысяч регулярно пропускают завтраки. В течение 20 лет наблюдений у большинства из них появились патологические признаки, которые врачи связали именно с нарушением режима питания.