Results 1 to 5 of 5

Thread: Плоский живот - дело 10 минут!

  1. #1
    Sos mi vida ♡ VIP Ultra Club PusSycat's Avatar
    Join Date
    Nov 2006
    Location
    Moscow
    Age
    30
    Posts
    29,953
    Thanks
    5,174
    Interesting posts: 5,562
    Posts signed 8,255 times as interesting
    Groans
    0
    groaned 8 Times in 6 Posts
    Rep Power
    41

    Плоский живот - дело 10 минут!

    Каким образом распределяется сжигание калорий для женщины, ведущей классический образ жизни, то есть работающей в офисе, живущей в черте города?

    1. Это упражнение знакомо абсолютно всем. В положении "сидя" (на полу) отведите назад руки и наклонитесь немного назад, чуть согните ноги в коленях и притяните их к корпусу, при этом положение икр должно быть параллельно полу, а мыски ступней потяните на себя. Спина прямая, опора на руки. В этом положении одновременно удаляйте друг от друга ноги и корпус, затем приближайте их. Повторите упражнение минимум 12 раз (или 10 в обычном ритме и еще 10 в более медленном).



    Не стоит делать:
    Подтягивать ноги без участия самого корпуса. Такие движения не дадут эффекта, мышцы брюшного пресса задействованы не будут.

    Дышим правильно:
    Выдыхайте в тот момент, когда Вы сгруппированы, то есть ноги притянуты к корпусу.

    2. Скрещиваем и разводим прямые ноги. В положении "лежа" поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, руки разведите в стороны вниз ладошками. Голова спокойно лежит на полу, лицо обращено вверх. Мысочки потяните на себя. В этом положении скрещивайте и разводите ноги. Повторить упражнение необходимо от 20 до 30 раз в удобном для Вас ритме.



    Не стоит делать:
    Слишком резкие движения из-за которых Вы потеряете равновесие и положение таза будет изменено.

    Правильно дышим:
    Выдыхайте в момент скрещивания.

    3. В положении "сидя" откиньтесь слегка назад и обопритесь на ладони, руки в локтях должны быть полусогнуты. Согнутые в коленях ноги поднимите таким образом, чтобы голени были параллельны полу, мысы при этом потяните на себя. В такой позиции начинайте разгибать и сгибать ноги, направляя их поочередно направо и налево. Одновременно с разгибанием ног, удаляйте корпус, а одновременно со сгибанием -, поднимайте корпус, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 12 раз, и 20 при максимальной амплитуде, если Вы имеете хорошую физическую подготовку.



    Не стоит делать:
    Вращать плечами в соответствии с движением ног (направо и налево). Плечи должны оставаться неподвижными.

    Правильно дышим:
    Выдох необходимо делать на фазе "группировки", то есть в момент сближения корпуса и ног.

    4. В положении "лежа" (руки раскинуты в стороны, ладони направлены вниз) поднимите вертикально обе ноги, мысы потяните на себя. Сохраняя одну ногу в неподвижном состоянии, другую отводите в сторону и, затем, возвращайтесь в исходное положение. По мере того, как упражнение будет становиться для Вас более легким, увеличивайте амплитуду. Повторить упражнение минимум по 5 раз для каждой ноги, и по 8, если Вы физически подготовлены.



    Не стоит делать:
    Рывки тазовой частью для облегчения движений (в тот момент, когда активная нога возвращается в исходное положение).

    Правильно дышим:
    Выдох делайте в момент возвращения в исходное положение.
    Для того, чтобы быть красивой, женщине достаточно иметь черный свитер, черную юбку и идти под руку с мужчиной, которого она любит.

  2. #2
    Sos mi vida ♡ VIP Ultra Club PusSycat's Avatar
    Join Date
    Nov 2006
    Location
    Moscow
    Age
    30
    Posts
    29,953
    Thanks
    5,174
    Interesting posts: 5,562
    Posts signed 8,255 times as interesting
    Groans
    0
    groaned 8 Times in 6 Posts
    Rep Power
    41
    Внимание! Касается всех девушек, отошли все немедленно от экранов компьютера, приняли лежачее положение и начали поэтапно выполнять все эти упражнения! :boxing:
    Для того, чтобы быть красивой, женщине достаточно иметь черный свитер, черную юбку и идти под руку с мужчиной, которого она любит.

  3. #3
    No Matter Who VIP Ultra Club Speechless's Avatar
    Join Date
    Nov 2006
    Location
    Big City
    Age
    30
    Posts
    20,717
    Thanks
    6,321
    Interesting posts: 4,556
    Posts signed 7,052 times as interesting
    Groans
    0
    groaned 8 Times in 5 Posts
    Rep Power
    32
    А где гарантии, что живот будет плоский? Мне, пжлста, 100% гарантий, и буду на полу валяться и дышать правильно)))))
    Даже перед тем как открыть шкаф, сперва постучи.


  4. #4
    Sos mi vida ♡ VIP Ultra Club PusSycat's Avatar
    Join Date
    Nov 2006
    Location
    Moscow
    Age
    30
    Posts
    29,953
    Thanks
    5,174
    Interesting posts: 5,562
    Posts signed 8,255 times as interesting
    Groans
    0
    groaned 8 Times in 6 Posts
    Rep Power
    41
    Quote Originally Posted by Speechless
    А где гарантии, что живот будет плоский? Мне, пжлста, 100% гарантий, и буду на полу валяться и дышать правильно)))))
    Сначала добейся результата, а потом и про гарантии поговорим
    Для того, чтобы быть красивой, женщине достаточно иметь черный свитер, черную юбку и идти под руку с мужчиной, которого она любит.

  5. #5
    Top VIP VIP Ultra Club
    Join Date
    Nov 2006
    Location
    Moscow
    Posts
    8,679
    Thanks
    2,519
    Interesting posts: 969
    Posts signed 1,532 times as interesting
    Groans
    0
    groaned 0 Times in 0 Posts
    Rep Power
    20
    А вообще лучше не набивать пузо после 12 часов ночи и бегать многа)) Бее)) и не надо будет мучать ся такими упражнениями))

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 1
    Last Post: 23 Sep 10, 01:11
  2. Дело Forget-me-not
    By Forget-me-not in forum Appeals and Petitions
    Replies: 21
    Last Post: 16 Jan 08, 17:11
  3. 88 минут / 88 Minutes (2007) »»»»»»
    By Wolowitz in forum Foreign
    Replies: 1
    Last Post: 07 Dec 07, 18:58
  4. Replies: 9
    Last Post: 14 Nov 07, 18:50
  5. Replies: 1
    Last Post: 15 Mar 07, 17:39

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •