View Full Version : Йога
http://www.wmj.ru/Portals/3/yoga/napravleniya_3.jpgХатха йогу называют лестницей для тех, что хочет подняться к высотам раджа йоги. Занимаясь физической стороной жизни, хатха йога представляет собой фундамент для всех остальных видов йоги. Она является системой оздоровительных упражнений, состоящих из асан и пранаямы. Практика асан делает тело гибким, нормализует работу внутренних органов, укрепляет нервную систему. Во время выполнения асан тело йога принимает разнообразные формы, напоминающие те или иные творения Бога от простого растения до древнего мудреца, что дает почувствовать собственное единство с бесчисленными формами проявления Вселенского Духа. Только после освоения асан можно переходить к пранаяме (дыхательным упражнениям). Прана в индивидуальном теле, как было отмечено выше, - это часть Вселенского Духа. Занятия пранаямой не только значительно улучшают состояние здоровья, но и позволяют контролировать свои чувственные стремления, помогают регулировке и успокоению ума, а так же концентрации его
ЙОГА - Слово "йога" происходит от санскритского корня "юдж" и обозначает: "связывать", "соединять", "направлять", "сосредотачивать внимание", "употреблять", "применять". Основная цель йоги - соединение души отдельного человека с Верховным вселенским Духом
http://yogalady.com.ru/articles/Prana/Prana_01.jpgдыханиеМногие начинающие практиковать асаны (позы) хатха йоги, задаются вопросом, как правильно дышать при выполнении этих упражнений. Дыхание – это жизнь, и от того, как мы дышим, зависит качество восприятия жизни. Во время выполнения асан очень важно дышать глубоко, медленно и ровно, желательно бесшумно. Если какая-то поза дается с трудом, то дыхание естественным образом начинает убыстряться. Желательно отследить этот момент и осознанно постараться дыхание замедлить.
Комплекс для начинающих
http://yogalady.com.ru/for_beginner/01.jpghttp://yogalady.com.ru/for_beginner/02.jpg
http://yogalady.com.ru/for_beginner/03.jpghttp://yogalady.com.ru/for_beginner/04.jpg
http://yogalady.com.ru/for_beginner/05.jpghttp://yogalady.com.ru/for_beginner/06.jpg
http://yogalady.com.ru/for_beginner/07.jpghttp://yogalady.com.ru/for_beginner/08.jpg
http://yogalady.com.ru/for_beginner/09.jpghttp://yogalady.com.ru/for_beginner/20.jpg
http://yogalady.com.ru/for_beginner/21.jpghttp://yogalady.com.ru/for_beginner/22.jpg
http://yogalady.com.ru/for_beginner/24.jpghttp://yogalady.com.ru/for_beginner/23.jpg
http://yogalady.com.ru/for_beginner/25.jpghttp://yogalady.com.ru/for_beginner/26.jpg
http://yogalady.com.ru/for_beginner/19.jpghttp://yogalady.com.ru/for_beginner/18.jpg
http://yogalady.com.ru/for_beginner/10.jpghttp://yogalady.com.ru/for_beginner/11.jpg
http://yogalady.com.ru/for_beginner/12.jpghttp://yogalady.com.ru/for_beginner/13.jpg
http://yogalady.com.ru/for_beginner/14.jpghttp://yogalady.com.ru/for_beginner/16.jpg
http://yogalady.com.ru/for_beginner/17.jpghttp://yogalady.com.ru/for_beginner/27.jpg
http://yogalady.com.ru/for_beginner/28.jpghttp://yogalady.com.ru/for_beginner/29.jpg
http://yogalady.com.ru/for_beginner/30.jpghttp://yogalady.com.ru/for_beginner/31.jpg
http://yogalady.com.ru/for_beginner/32.jpghttp://yogalady.com.ru/for_beginner/33.jpg
http://yogalady.com.ru/for_beginner/36.jpghttp://yogalady.com.ru/for_beginner/34.jpg
http://yogalady.com.ru/for_beginner/35.jpg
а теперь по порядку про каждое движение:shuffle:
и его влияние
Speechless
17 May 07, 05:23
Как я хочу начать заниматься йогой)
Но одна не рискую так скрючиваться в общественных местах :huh:
Урок №1.Тадасана
http://www.wmj.ru/Portals/3/yoga/poza_2.jpgСовременные люди часто не могут стоять ровно. Многие сутулятся или выпячивают живот. Перед тем, как изучать другие позы, важно освоить Тадасану.
Техника выполнения:
1. Встать прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались.
2. Напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки, сократить верхнюю часть бедер и подтянуть задние бедренные мышцы.
3. Живот втянуть, копчик толкать наружу, грудь подать вперед, позвоночник вытянуть вверх, шею держать прямо.
4. Вес тела равномерно распределять между стопами и пальцами ног.
5. Руки держать опущенными по бокам. Когда грудная клетка раскрыта, руки без мышечных усилий будут уходить немного в стороны от туловища.
Эффект
Правильное и регулярное выполнение этой позы исправит отклонения в осанке, которые приводят к проблемам в позвоночнике, болям в спине и множеству болезней. Тадасана – базовая поза для всех остальных асан, закладывает основу для оздоровления позвоночника и всего организма.
Как я хочу начать заниматься йогой)
Но одна не рискую так скрючиваться в общественных местах :huh:
инга я тут демонстрирую самое начало если ты его освоишь то дальше будет очень очень легко
если захочешь я тебе ещё соответсвующую музыку выложу для занятий дома;)
Урок №2. Врикшасана
http://www.wmj.ru/Portals/3/yoga/poza_1.jpg"Врикша" означает "дерево". Это одна из основных балансовых поз. В этой позе надо почувствовать себя деревом, пускающим корни в землю, и тянущемся руками к небу.
Техника выполнения:
1. Встать в Тадасану.
2. Согнуть левую ногу в колене и расположить пятку у основания правого бедра, обратив пальцы левой стопы вниз.
3. Руки вытянуть над головой, выпрямив в локтях, ладони соединить.
4. Толкать левое колено назад, раскрывая левый тазобедренный сустав, при этом ягодицы и спину держать в одной плоскости.
5. В опорной ноге вес тела равномерно распределять между пальцами и пяткой.
6. Грудную клетку раскрывать, макушкой и руками вытягиваться вверх, а плечевые суставы толкать низ.
7. Коленную чашечку опорной ноги подтягивать вверх за счет напряжения мышц бедра чуть выше колена.
8. Повторить позу на другую ногу.
Эффект
Прежде всего, эта позы развивает чувство равновесия и устойчивости. А так же она тонизирует мышцы ног, укрепляет колени и лодыжки, раскрывает тазобедренные суставы, устраняет скованность в плечевых суставах.
А фоток с другой девушкой нету?
С этой неинтересно...:blush:
Урок №3. Вирабхадрасанаhttp://www.wmj.ru/Portals/3/yoga/poza_3.jpg
техника выполнения
1. Исходное положение – Адхо Мукха Шванасана.
2. Развернуть правую стопу на 45 градусов и шагнуть левой ногой вперед, так чтобы пятка левой стопы смотрела в середину правой стопы.
3. Поднять туловище и руки вверх, ладони соединить.
4. Толкать правое бедро вперед, левое назад, держать левое бедро параллельно полу, а левую голень перпендикулярно полу.
5. Стараться плотно прижать к полу всю правую стопу.
6. Вытягиваться всем туловищем вверх, вес тела равномерно распределять между обеими ногам.
7. Повторить на другую сторону.
Эффект
Эта поза укрепляет бедра и колени, растягивает лодыжки, раскрывает плечевые суставы и создает подвижность в области лопаток. Грудная клетка расширятся, дыхание углубляется. Поза хорошо разогревает тело и готовит его к выполнению более сложных асан.
Урок №4. Уткатасанаhttp://www.wmj.ru/Portals/3/yoga/poza_4.jpg
Уткатасана. "Утката" - сильный, яростный, неровный
Техника выполнения:
1. Встать в Тадасану. Вытянуть руки вверх, сложить ладони над головой и согнуть ноги в коленях.
2. Не отклоняться вперед или назад. Стараться держать спину под прямым углом к полу.
3. По возможности полностью выпрямить руки в локтях.
4. Живот втягивать во внутрь, копчик толкать наружу, раскрывать грудную клетки, уменьшать прогиб в пояснице.
5. Колени и пальцы ног держать вместе.
6. Фиксировать позу несколько дыханий.
7. На выдохе выпрямить колени, опустить руки и перейти в Тадасану.
Эффект
Эта поза укрепляет бедра, лодыжки, колени. Устраняет закрепощение в плечевых суставах. Диафрагма поднимается и слегка массирует сердце. Тонизируются органы брюшной полости и мышцы спины.
Урок №5. Адхо Мукха Шванасанаhttp://www.wmj.ru/Portals/3/yoga/Adho_Mukha_Shvanasana_3apr.jpg Поза напоминает потягивающуюся собаку, которая стоит головой и лапами книзу и вытягивается спиной вверх.
Техника выполнения:
1. Исходное положение – Уттанасана.
2. Опустить ладони на пол (если растяжки не хватает можно при этом согнуть ноги в коленях).
3. Сделать шаг на назад одной, затем другой ногой.
4. Внешние ребра стоп держать параллельно друг другу, пальцы ног слегка вовнутрь, стараться прижать пятки к полу.
5. Ладони плотно прижимать к полу.
6. Руки и спина должны быть на одной линии. Втягиваться от ладоней до копчика.
7. При хорошем вытяжении спины живот начинает уходить вовнутрь.
8. Ягодицы стремятся друг к другу, промежность подтягивается вовруть.
9. Шея расслаблена, голова уходит вниз. Внимание на области пупка.
10. Несколько дыханий держать эту позу, затем согнуть колени, и опуститься в Шашанкасану.
Эффект
Поза способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках. Она укрепляет лодыжки и запястья, снимает тугоподвижность в области лопаток и в плечевых суставах. Мышцы живота подтягиваются к позвоночнику и укрепляются. Поскольку диафрагма поднимается к грудной полости, частота сердцебиения замедляется. Те, кто не решаются выполнять Ширшасана, могу заменять ее этой позой. В этой позе кровь приливает к голове без малейшего напряжения для сердца. Эту позу могу делать также лица, с повышенным кровяным давлением.
Урок №6. Уттанасанаhttp://www.wmj.ru/Portals/3/yoga/Uttanasana_3apr.jpgвытягивать, расширять, удлинять. В этой позе позвоночник и мышцы спины интенсивно вытягиваются.
Техника выполнения:
1. Встать в Тадасану.
2. На выдохе наклониться вперед и опустить ладони на пол.
3. Сначала голову вниз не опускать, стараться вытянуть спину вперед, затем голова опускается вниз, шея расслабляется.
4. Если ладони на пол не опускаются, то можно выполнить захват руками за лодыжки или голени.
5. По возможности держать ноги прямыми в коленях, коленные чашечки подтягивать вверх по направлению к тазобедренным суставам.
6. Несколько дыханий удерживать эту позу. Дыхание должно быть медленным и ровным.
7. На вдохе поднять голову от коленей, выдохнуть, и на следующем вдохе вернуться в Тадасану.
Эффект
Эта поза тонизирует печень, селезенку и почки. Она также облегчает менструальные боли. Биение сердца замедляется, хорошо вытягиваются мышцы спины и позвоночник. Асана полезна для легко возбудимых людей, так как она успокаивает клетки головного мозга, если ее удерживать не менее двух минут. Тем, кто при выполнении Ширшасаны (стойки на голове) испытывает тяжесть в голове, прилив крови или другие неприятные ощущения, следует сначала научиться фиксировать эту позу больше двух минут. Эта поза может заменять Ширшасану тем, у кого есть противопоказания для выполнения стойки на голове
Урок №7. Шашанкасанаhttp://www.wmj.ru/Portals/3/yoga/Shashankasana_3apr.jpgШашанкасана – поза зайца.
Поза для расслабления между асанами.
Техника выполнения:
1. Исходное положение – Адхо Мукха Шванасана.
2. Согнуть ноги в коленях, опустить ягодицы на пятки, живот на бедра, лоб на пол.
3. Вытянуть руки вперед, ладонями вниз.
4. Держать позу несколько дыханий, полностью расслабляя тело.
Эффект
Поза способствует расслаблению тела, устраняет тугоподвижность коленей и лодыжек, уменьшает жировые отложения на животе. Является позой отдыха между асанами.
Урок №8. Ваджрасанаhttp://www.wmj.ru/Portals/3/yoga/Vadgrasana_10apr_1.jpgВаджрасана – поза молнии. Эта поза является одной из основных поз сидя. Если нет возможности сидеть в Падмасане (позе Лотоса), то именно Ваджрасану используют для выполнения Пранаямы (дыхательных упражнений) и Медитации (упражнений по сосредоточению сознания).
Техника выполнения:
1. Подняться из Шишанкасаны.
2. Опустить ягодицы на пятки.
3. Большие пальцы ног держать вместе.
4. Ладони положить на колени.
5. Колени держать вместе.
Если тяжело сесть на пятки (недостаточно растянуты голеностопы или болят колени), то можно на пятки положить подушку или на пол между стопами поставить брусок и сесть на подушку или брусок.
Эффект
В этой позе хорошо растягиваются голеностопы, устраняется тугоподвижность коленей, при продолжительной фиксации укрепляются мышцы спины.
Урок №9. Какасанаhttp://www.wmj.ru/Portals/3/yoga/kakasana_10apr_1.jpgКакасана – поза ворона ("кака" – ворон).
Техника выполнения:
1. Подняться из Ваджрасаны и опустить стопы на пол.
2. Стараться полностью прижать пятки к полу.
3. По возможности держать колени вместе.
4. Локти опустить на колени и, отталкиваясь руками от коленей, вытягивать спину вверх .
Если не удается опустить пятки вниз, то можно либо разводить стопы в стороны, либо подниматься на пальцы ног. Важно чувствовать вытяжение в области голеностопа.
Эффект
Хорошо растягиваются голеностопы, тонизируются мышцы бедер и голеней, укрепляются колени, выпрямляется спина, устраняется сутулость.
Урок №10. Дандасанаhttp://www.wmj.ru/Portals/3/yoga/Dandasana.jpgДандасана – поз посоха ("данда" – посох или жезл).
Техника выполнения:
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Поместить ладони на пол около таза, пальцами вперед.
3. Выпрямить руки в локтях.
4. Держать спину прямой
5. Толкать середину грудной клетки вверх.
6. Шею вытянуть и устремить вниз.
Эффект
Поза хорошо вытягивает и укрепляет мышцы спины, вытягивает шею и сухожилия под коленями. Поза является подготовительной для вытяжения в Пашчимоттанасане (полного вытяжения задней поверхности туловища).
Урок №11. Пашчимоттанасанаhttp://www.wmj.ru/Portals/3/yoga/passchimot_23apr_1.jpgПашчимоттанаса на – наклон вперед. «Пашчима» буквально означает запад, а также используется для обозначение всей задней поверхности тело от головы до пяток. Пашчимоттананана переводиться как вытяжение задней поверхности тела.
Техника выполнения:
1. Сесть на пол, на вдохе вытянуть руки вверх
2. На выдохе опустить руки на стопы, сделать захват, на вдохе потянуться подбородком вверх (фото 1).
3. В этом положении важно вытянуть спину от копчика до шейных позвонков. Устремлять живот на бедра.
4. Выполнить захват за ребра стоп. http://www.wmj.ru/Portals/3/yoga/passchimot_23apr_2.jpg5. На выдохе опуститься в наклон (фото 2)
6. Подбородком стремиться за линию коленей
7. Стопы тянуть на себя
8. Коленные чашечки держать в тонусе и подтягивать по направлению к тазобедренным суставам.
9. Полностью выпрямлять ноги в коленях и устремлять подколенки к полу.
10. Удерживать позу от 5 дыханий до нескольких минут
11. На выдохе подняться в положение сидя
Эффект
Эта асана тонизирует органы брюшной полости, устраняет их вялость. Оказывает благотворное воздействие на почки, омолаживает позвоночник, улучшает пищеварение. Длительное пребывание в этой позе (больше 5 минут) массирует сердце. Низ спины вытягивается, больше крови приливает к половым железам. Это способствует улучшению работы репродуктивной системы.
Урок №12. Пурвоттанасанаhttp://www.wmj.ru/Portals/3/yoga/pyrvotanasa_23apr_1.jpgПурвоттанасан – является контрпозой для Пашчимоттанасаны. "Пурва" буквально означает "восток". Она также означает всю переднюю часть тела. Пурвоттанасана – вытяжение передней части тела.
Техника выполнения:
1. Сесть на пол вытянув ноги вперед, опустив ладони пальцами вперед около таза (Дандасана).
2. На вдохе поднять таз вверх.
3. Устремить пальцы ног к полу.
4. Стараться провернуться в плечевых суставах, раскрыть грудную клетку.
5. Вытянуть шею и взгляд вверх.
6. Оставаться в позе от 5 дыханий до одной минуты.
7. На выдохе опуститься вниз.
http://www.wmj.ru/Portals/3/yoga/pyrvotanasa_23apr_2.jpgУпрощенный вариант Пурвоттанасаны:
1. Их положения сидя ноги сгибаются в коленях.
2. На вдохе таз поднимается вверх, спина удерживается параллельно полу.
3. Живот поднимается выше линии бедер.
4. Взгляд вверх.
5. На выдохе опуститься вниз.
Эффект
Хорошо растягиваются голеностопы, тонизируются мышцы бедер и голеней, укрепляются колени, выпрямляется спина, устраняется сутулость.
завтра продолжу..:danceup:
Урок №13. Баддха Конасанаhttp://www.wmj.ru/Portals/3/yoga/badd_1may_1.jpgБаддха Конасана – одна из основных поз сидя. "Баддха" - схваченный, удерживаемый, "кона" - угол.
Техника выполнения:
1. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Согнуть ноги в коленях и придвинуть стопы как можно ближе к пяткам.
3. Соединить стопы.
4. Расслабить тазобедренные суставы и устремить колени к полу
5. Взяться руками за большие пальцы ног
6. Для расслабления тазобедренных суставов можно сделать несколько движений бедрами вверх вниз.
7. Если положение сидя легко получается, можно выполнить наклон вперед.
8. Позу удерживать от 1 до 5 минут. Можно выполнять несколько раз в течение дня.
Эффект
Эта поза рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями мочевых путей. Стимулируется тазовая область, живот и спина, так как усиливается циркуляция крови в этих местах. Поза оказывает оздоровительное воздействие на почки, предстательную железу и мочевой пузырь. Она облегчает боли при ишиасе и предупреждает грыжу. Особенно благотворна эта позы для женщин. Она устраняет менструальные нарушения, способствует правильной деятельности яичников. Установлено, что беременные женщины, сидящие в этой позе по несколько минут, испытывают меньше боли при родах. Эту позу можно выполнять без всяких опасений даже после еды (не опускаясь в наклон).
Урок №14. Джану Ширшасанаhttp://www.wmj.ru/Portals/3/yoga/djan_1may_1.jpgДжану" - колено, "ширша" - голова. В этой асане надо, сидя на полу, в наклоне опустить голову за линию колена.
Техника выполнения:
1. Сесть на пол, вытянув ноги вперед.
2. Согнуть в колене одну ногу и прижать стопу к бедру.
3. Выполнить захват двумя руками за стопу прямой ноги и на вдохе вытянуть спину вверх.
4. На выходе опуститься в наклон.
5. Стараться полностью выпрямить в колене прямую ногу.
6. Если не удается сделать захват за стопу с прямым коленом, то надо перекинуть через стопу ремень и взяться двумя руками не за стопу, а за ремень.
7. Оставаться в позе от 30 до 60 секунд.
8. Поднять спину, выпрямить ногу
9. Повторить позу на другую сторону, согнув в колене другую ногу.
Эффект
Эта асана тонизирует печень и селезенку. Оказывает благотворное влияние на пищеварение. Она также активизирует работу почек, что может ощущаться при выполнении этой позы.
Урок №15. НавасанаНавасана ("нава" - лодка). Эта асана поминает лодку.
Техника выполнения:
1. Сесть на пол.
2. Взяться руками под коленями.
3. Макушкой тянуться вверх.
4. Живот прижать к бедрам.
5. Вытянуть голени параллельно полу.
6. Вытянуть руки параллельно полу.
7. Живот устремлять к бедрам.
8. Если легко удерживается этот вариант, то ноги выпрямляются в коленях.
http://www.wmj.ru/Portals/3/yoga/navasana_1may_1.jpghttp://www.wmj.ru/Portals/3/yoga/navasana_1may_2.jpg
Эффект
Поза укрепляет мышцы спины и пресса, воздействует на кишечник. Поза очень полезна для женщин, желающих иметь легкую беременность, так как при слабой спине беременность переноситься с большими трудностями. Сильный пресс не допускает опущение внутренних органов, а так же создает базу для освоения других более сложных асан.
Урок №16. Бхуджангасанаhttp://www.wmj.ru/Portals/3/yoga/bhud_1.jpg
Техника выполнения:
1. Лечь на пол лицом вниз
2. Поместить ладони на пол около плечевых суставов (или около лба. если прогибы даются с трудом)
3. На вдохе поднять голову и грудную клетку вверх
4. Руки держать согнутыми в локтях, плечи прижимать к грудной клетке
5. Плечевые суставы толкать вниз, вытягивать шею вверх
6. Шея плавно продолжать линию прогиба остальной части позвоночника, то есть резко назад ее не уводить
7. Поясницу вытягивать вперед, смещая прогиб в большей степени на грудной отдел позвоночника
8. Ягодицы напряжены и стремятся друг к другу
9. Сохранять позу около 20-30 секунд
10. Дыхание не задерживать, дышать ровно и медленно
11. Если при выполнении этой позы в пояснице возникает боль, то лучше выполнить упрощенный вариант с опущенными на пол локтями
Если не удается опустить пятки вниз, то можно либо разводить стопы в стороны, либо подниматься на пальцы ног. Важно чувствовать вытяжение в области голеностопа.
Урок №17.Урдхва Мукха Шванасанаhttp://www.wmj.ru/Portals/3/yoga/urdhva_16may.jpg
Урдхва Мукха Шванасана – напоминает собаку, потягивающуюся мордой вверх. «Урдхва» – вверх, «мукха» - лицо, «швана» - собака.
Техника выполнения:
1. Лечь на пол, на живот, лицом вниз
2. Стопы расставить на несколько сантиметров
3. Поместить ладони на пол у талии, пальцы рук обратить вперед
4. На вдохе поднять голову и туловище, выпрямить руки в локтях
5. Стопы и пальцы ног вытянуть назад
6. Колени и бедра держать навесу
7. Вес тела удерживать на руках и пальцах ног
8. Позвоночник, бедра и икры должны быть полностью вытянуты
9. Ягодицы приблизить друг к другу и напрячь
10. Толкать грудную клетку вверх и вперед
11. Дышать медленно и ровно
12. Оставаться в позе 30-60 секунд, затем опуститься на живот
Эффект
Поза омолаживает позвоночник. Полезна страдающим прострелами, ишиасом, смещением или выпадением позвонков. Она укрепляет мышцы спины и устраняет боли в спине. Грудная клетка раскрывается и увеличивается эластичность легких. Усиливается циркуляция крови в области таза.
подтягиваемся , тянем поясницу http://yogalady.com.ru/for_beginner/17.jpg после плавно переварачиваемся на спину, выгибаемся http://yogalady.com.ru/for_beginner/34.jpg и после принимаем такую позицию http://yogalady.com.ru/for_beginner/35.jpgи расслабляемся, посторайтесь с кончика ног почувствовать расслабление
полежите так минут 10...
занятие завершилось..
у йоги Восьмиступенчатая система
1.первая ступень называется Ямой - общие нравственные требования
- Ненасилие - не причинять страдание ни какому существу ни мыслью ни словом, ни делом.
- Правдивость- точно выражать испытанное, подбирая такое слова, которые приносят радость и пользу
слушателю и ни в коем случае не причиняет боль (принцип ненасилия).
- Неворовство - не присваивать того, что принадлежит другому ни обманом, ни силой
- Целомудрие – запрещается внебрачные половые связи..
- Нестяжательство - не накоплять богатство и предметы наслаждения лично для себя
2.ступень называется Нияма-самоочищение – представляет собой свод правил индивидуального поведения.
Чистота - ежедневное (утреннее и вечернее) физиологическое, физическое и духовное очищение тела и среды обитания.
2. Удовлетворенность - терпеливое, без жалобы, выполнение своего долга и обязанностей - смирение перед судьбой.
3. Аскетизм - сознательное ограничение своих желаний ради какой-либо цели. При этом допускается сознательно подвергать себя физическим неудобствам, терпеть природные условия, приучать себя к различным лишениям.
4. Самообразование - самостоятельное изучение духовной литературы, частое размышление над ней.
5. Преданность Богу - посвящение своих действий и воли Богу.
3 ступень называется асана
удобная и неподвижная поза, которойhttp://yogalady.com.ru/Ola_nac/001.jpg можно овладеть расслаблением всего тела и собранностью в безграничном. Асаны совершенствовались в течение веков так, чтобы воздействовать на каждый мускул, нерв и железу организма. По мнению йогов, они помогают стать свободным от физических недомоганий и умственных раздражений.
4 ступень Пранаяма
эта часть заключающейся в сознательной модификации процесса дыхания и контролем над ним. состоит из трех частей: пурака (вдыхание), речака (выдыхание), кумбхака (задержка дыхания).
Кумбхаке придается огромное значение, так как по теории йогов продолжительность жизни зависит от количества сделанных дыханий, следовательно, для продления жизни нужно дышать медленно или не дышать вовсе (задерживать дыхание). Кроме того, слово "прана" означает не только "вдох", "дыхание", но и "жизнь", "энергию", "силу", поэтому Прана в теле отдельного человека считается частью космического дыхания Вселенского Духа.
Практика Пранаяны - это попытка согласовать индивидуальное дыхание с Космическим.
5. ступень Пратьяхарой
осуществляется контроль над чувствами.
Все действия внутренние и внешние происходят, когда сознание соединяется с нервными центрами или органами, с помощью которых человек воспринимает окружающий мир.
Встречаясь в жизни с благими (добрыми) и приятными (эгоистическими) побуждениями к действию, человек чаще выбирает приятные и совершает неразумные поступки, приводящие, как правило, к плачевным последствиям.
Когда сознание подчинено воле, оно не соединяется с центрами восприятия, и, следовательно, чувства и желания становятся управляемыми.
6. ступень называется Дхарана
На этом этапе надо научиться сосредотачиваться целиком на одном объекте или задаче. В идеале на этой стадии внешние и внутренние раздражители должны быть максимально успокоены. Упражнения в концентрации направляют сознание по внутреннему кругу психической энергии. Это позволяет добиться гораздо более тонкого восприятия действительности. По мере прогресса ум становится все более сдержанным и целеустремленным.
7. Дхьяной
Тело, дыхание, чувства, ум, рассудок и эго, - все соединяется в объекте созерцания.
Когда сила Дхьяны настолько напряжена, что становится возможным отбросить внешнюю часть восприятия и удерживать созерцание только на внутреннем смысле, наступает состояние Самадхи.
8 последняя ступень Самадхи
Это последняя ступень и конечная цель йоги, при которой сознание поднимается выше пределов самосознания, происходит единение с Верховным Вселенским Духом, во время которого переживается непрерывная радость и покой.
советы
если у вас болит спина, или искревление позвоночника
вам следует поделать уроки № 1, 2, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17,
их надо выполнять в последовательности
для растяжения и укрепления поясницы,которую можно выплнить лежа
нужно лежа на животе поднять вверх правую ноги и левую руку, при этом правая рука остается на кровати перед грудной клеткой, удержать позу около 20-30 секунд, опуститься на живот, расслабиться, затем поднять левую ноги и правую руку. если будет хорошо получаться, то можно поднимать обе ноги и руки вверх.
для начало нужно занематься 3 раза в неделью хотя бы по 15 минут
чтобы перейти к медитации нужно сначала освоить хатху йогу, которую я описала в 17 уроках
сон с помощью йоги
существует специальная техника она направлена на полное расслабление тела
лежа на спине наблюдать дыхание. Затем концентрироваться на пупке и подсчитывать дыхания от 27 до 1 в обратном порядке, потом концентрироваться в центре грудной клетки на уровне сердца и также подсчитывать дыхания от 27 до 1, затем концентрация в области шеи и снова подсчет дыханий, последняя точка концентрации межбровье и опять подсчет дыханий от 27 до 1. Эта техника очень хорошо расслабляет как тело, так ум и способствует переходу ко сну.
занемаясь йогой полезно питаться приближённо к вегетарианской пищи
исключить (хотя бы на время) из своего рациона мясо, рыбу, яйца.
белок можно получить из творога, орехов..
во время занятий воду лучше не пить
но если в этом есть острая необходимость, то на первых порах можно себе это позволить.
со временем эта потребность должна уйти.
а кушать можно через полчаса после занятий
после занятия(спустя 30 минут) очень полезно принимать контрастный душ
чередование горячей и холодной воды стимулирует кровообращение, выводит токсины, смягчает и укрепляет тело
очень важно дышать глубоко, медленно и ровно. И желательно бесшумно
если какая-то поза дается с трудом, то дыхание естественным образом начинает убыстряться
желательно отследить этот момент и осознанно постараться дыхание замедлить
наклоны вперед выполняются на выдохе.. выход из таких наклонов на вдохе
прогибы назад надо делать на вдохе тогда больше раскрывается грудная клетка что и способствует к более глубокому прогибу выход из прогибов происходит на выдохе
когда человек движется вперед в согласие со своей натурой, он ближе к освобождению
Уныние существует лишь для тех, кто не может установить цель своей жизни.
Те люди, которые смогли понять цель своей жизни, совершали укрепляющие жизнь усилия для достижения своей цели. Для них не существует никакого уныния. Они продолжают шагать вперед по направлению к их цели. Когда путешествие тела подходит к концу, его сознание с той точки устремляется дальше. Но путешествие начинается только тогда, когда место назначения установлено.
Если цель жизни стала вам ясна, тогда путь, который ведет к ней, также станет ясен вам.
Секрет успеха удачливого человека может быть понят из наблюдения за неудачливым. Единственная разница между этими двумя в том, что неудачливый человек не знает, чего он желает достичь в жизни и своего потенциала, и по этой причине его дезориентированные усилия дают в результате неудачу. С другой стороны удачливый человек осознал, что он желает в своей жизни, и он знает свой потенциал. Это и есть те причины, по которым его сосредоточенные усилия дают ему успех в достижении результатов.
Контролируемое воображение, которое используется для осознания некого определенного представления, зовется намерением.
Приверженность к определенной модели поведения зовется стойкостью.
Процесс развития веры в способность сделать что-либо зовется практикой.
Тогда успешно завершенная практика дает способность.
Способный - тот, кто вырабатывает веру в то, что может сделать всё своими силами.
Вера в себя - следствие познания себя. Само-осознание начинается в тот момент, когда человек развивает веру в себя.
Те, кто боятся горя, не осознают, что горе, которого они боятся сегодня, будет также причиной их радости завтра. Дворцы радости строятся на фундаменте горя.
уметь сострадать не каждому дано
развивайте в себе это качество
http://yogalady.com.ru/Photos/Lappa/images/Asana%2C%20Olga%2CMoskow%2C%20June2003%20002.jpg
http://yogalady.com.ru/Photos/Lappa/images/Asana%2C%20Olga%2CMoskow%2C%20June2003%20021.jpg
http://ukryoga.narod.ru/images/go.jpg
Многие почему-то не могут на первом занятии сесть в позу лотоса, у меня с ней не возникло никаких проблем :huh:
Единственные две позы, которые пока не даются мне в совершенстве, во эти:
http://yogalady.com.ru/for_beginner/22.jpg http://yogalady.com.ru/for_beginner/27.jpg
Пару месяцев назад стала заниматься ЙОГой и она для меня становится наркотиком.
Это безумно интересно и такое блаженство!!!
Хотя у меня еще не все получается, но надеюсь когда-нибудь смогу поднять свое тело на руках!
Многие почему-то не могут на первом занятии сесть в позу лотоса, у меня с ней не возникло никаких проблем :huh:
Единственные две позы, которые пока не даются мне в совершенстве, во эти:
http://yogalady.com.ru/for_beginner/22.jpg http://yogalady.com.ru/for_beginner/27.jpg
А у меня получается, только пока мышци не очень натренерованы, чувствую маленькую боль или скорее, дискомфорт.
Но в ЙОГЕ все должно доставлять наслаждение, так что я пока локтями пола не касаюсь
Экзамен для начинающих йогов: в морозную, ветреную ночь их выводят на берег реки или озера, рассаживая на земле обнаженными; в пробитой во льду лунке намачиваются специальные покрывала и каждый йог заворачивается в одно из них; процедура повторяется несколько раз, а задача состоит в том, чтобы до рассвета успеть высушить теплом собственного тела не менее трех покрывал. :huh:
Powered by vBulletin® Version 4.2.2 Copyright © 2025 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.