10 продуктов для хорошего сна

[PusSycat]

Как проспать 7-8 часов кряду? Как спать, не просыпаясь ночью? Отведайте один из этих десяти продуктов перед сном. Они позволят вам расслабиться и успокоят вас. Ведь они содержат серотонин и мелатонин.

http://www.b-cool.co.il/_fck_uploads_/banana.jpg

Бананы. Это практически снотворное в кожуре. Вдобавок к мелатонину и серотонину, бананы содержат магний — мышечный релаксант.

[PusSycat]

http://www.b-cool.co.il/_fck_uploads_/purerh400.jpg

Травяной чай. Травяной чай оказывает успокаивающее действие. Это натуральный антидот для беспокойного организма.

[PusSycat]

http://www.b-cool.co.il/_fck_uploads_/milk.jpg

Тёплое молоко. Это не миф. Молоко содержит триптофан — аминокислоту, которая оказывает седативное действие, и кальций, который помогает мозгу в работе с триптофаном. К тому же, мысленно возвращаясь в младенчество и вспоминая бутылочку тёплого молока, на душе становится спокойнее.

[PusSycat]

http://www.b-cool.co.il/_fck_uploads_/honey.jpg

Мёд. Добавьте немного мёда в тёплое молоко или травяной чай. Большое количество сахара стимулирует, но немного глюкозы подсказывает мозгу о том, что нужно отключить орексиновую систему мозга, связанную с бдительностью.

[PusSycat]

http://www.b-cool.co.il/_fck_uploads_/potato-3.jpg

Картофель. Немного печеного картофеля не завалят ваш желудочно-кишечный тракт, а очистят его от кислот, которые могут помешать действию триптофана.

[PusSycat]

http://www.b-cool.co.il/_fck_uploads_/oats.jpg

Овсянка. Овёс богат мелатонином — «источником сна». Небольшая чашка овсяной каши с кленовым сиропом — очень вкусно.

[PusSycat]

http://www.b-cool.co.il/_fck_uploads_/almond.jpg

Миндаль. Небольшая горстка этих орехов поможет вам уснуть, потому что содержит как триптофан, так и неплохую дозу магния.

[PusSycat]

http://www.b-cool.co.il/_fck_uploads_/Linen.jpg

Льняные семечки. Когда ваша жизнь идёт наперекосяк, попробуйте добавить 2 столовые ложки этих маленьких семечек в овсяную кашу перед сном. Они богаты жирными кислотами ряд омега-3 — естественные «подъёмщики» настроения.

[PusSycat]

http://www.b-cool.co.il/_fck_uploads_/spelt-grain-bread-400.jpg

Хлеб из цельной пшеницы. Съешьте тост с мёдом и выпейте чай. Выработается гормон инсулин, который поможет триптофану добраться до мозга, где он преобразуется в серотонин и «споёт» вам колыбельную.

[PusSycat]

http://www.b-cool.co.il/_fck_uploads_/Turkey-400.jpg

Индейка. Самый известный источник триптофана. Триптофан действует, когда ваш желудок пустой, а не переполненный, и в нём углеводы, а не тонны белка. Но сделайте бутерброд из хлеба цельной пшеницы и кусочка мяса вечером, и вы без проблем уснёте.

[PusSycat]

Молоко с мёдом и впрямь действуют как успокоительное средство для быстрого и непринужденного сна :yes:

[Конни_К]

7 часов кряду растлевания мозгов в универе, потом 4 часа в инете или за компом - и вы уснете без проблем :sleep: как только голова коснется любой горизонтальной или вертикальной поверхности http://viparmenia.com/vb/images/smilies/svist.gif